z supinacją

[...] ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na taborecie 3x12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Wtorek [...]

Witam Na poczatek chcialbym zapytac sie o trening, tzn. trening na mase, przystosowalem go do moich mozliwosci i mozliwosci silowni, oczywiscie jestem po treningu ogolnorozwojowym, 63kg i 183cm jesli to ma znaczenie, oto trening: PONIEDZIALEK Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 -ściaganie drążka szeroki nachwyt 4x10 [...]

Na pierwszy rzut oka widac ze sie przetrenowywales, zaproponuje wyzej wspomniany trening obwodowy. Przyklad: 1dzien -wyciskanie sztangi lub sztangielek w skosie w gore 20,12,6-8,12-15 -podciaganie na drazku lub sciaganie drazka do klatki j.w. -wyciskanie sztangielek siedzac j.w. -uginanie przedramion ze sztanga lub sztangielkami(supinacja)j.w. [...]

Wtorek: klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na maszynie 3x 12 Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12 Klatka ok Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 4x 6-8 Uginanie z hantlami "młotki" (na skosie) 3x 6-8 Uginanie na modlitewniku [...]

Wtorek: klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na maszynie 3x 12 Daj ze sztangielkami Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12 Daj stały ciężar Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 4x 6-8 Daj więcej powtórzeń i dodaj progresję/regresję [...]

[...] nóg w siadzie – 2x – 12 Wspięcia łydek stojąc– 2x – 20/20 Środa Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z „supinacją” nachwyt/młotek – 2x 12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2x - 12 Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie – 3x – 12 [...]

Powiedz koledze żeby dał sobie spokój z szukaniem podobnych cudownych leków, albo jeszcze lepiej powiedz że mocz wielbłąda działa super, może jakoś załatwi i skosztuje trening : PONIEDZIALEK Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 ok -ściaganie drążka szeroki nachwyt 4x10 - spróbuj się podciągać -przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] 26kg/10powt - rozpiętki 10kg/12powt 10kg/12powt biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 32kg/10powt 35kg/8powt 35kg/8powt 40kg/6powt - uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej 10kg/12powt 10kg/10powt 15kg/7powt (po***ało mi się, myślałem, że mam 6powt - modlitewnik sztanga 27kg/12powt 27kg/10powt przedramie: - [...]

na forum już szukałem i za bardzo nic nie znalazłem:/ mój dotychczasowy plan: Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x15 BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z [...]

Dzień 1 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5 12/10/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5 12/10/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5 10powt sc PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie Triceps: pompki na poręczach 4 s 12 [...]

[...] ramienia podchwytem na wyciągu stojąc. 8>10>12 8 Brzuch Środa Klata 1. Wyciskanie sztangielki na poziomej ławce 6>8>10>12 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej ławce z supinacją 6>8>10>12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół 8>10>12 4. Rozpiętki na skośnej 3 x 10 Biceps 5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 6>8>10>12 [...]

[...] Biceps - leżymy na plecach na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym opuszczamy w dół i wykonujemy jednoczesne ugięcia przedramion (z "supinacją" nadgarstka) 3x12 - siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na [...]

niestety sytuacja mnie zmusila, ze bede mogl cwiczyc tylko dwa razy (wtorek i piatek) w tygodniu i to na innych silowniach. moj staz to trzy miesiace, wczesniej cwiczylem przeplatanka A;B (wtorek tr A, czw B, pt A i w nastepnym tygodniu odwrotnie, itd.) preferuje teraz dwudniowy split, raczej mocny, jestem mlody i szybko sie regeneruje. co [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Nadszedl czas na podsumowanie moich około osmio tygodniowych zmagan z zelastwem. Pomimo, ze dieta nie zawsze trzymana była w 100%, to jedzenie po kilka razy dziennie ryzu, wedliny, miecha było na dluzsza mete meczace. Często nie miałem już po [...]

Ostatnie ciwczeni odpada, gdyz wykonuje je obecnie wiec pozostane przy rozpietkach....hmm co do reszty, moim priorytetem jest gorna czesc klatki wiec z godnie z podstawowymi zasadami zaczne od ciwczenia ktore porusza ta czesc klatki. Co do wyciskania sztangielek na lawce plaskiej z supinacja - tez sie zastanawialem nad tym cwiczeniem i w sumie [...]

Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x15 BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o [...]

plan może być jak na 2 dni , ale w bicepsie dodaj sztangielki z supinacją i zrób to jako 2 ćwiczenie i młotki na koncu ... nie spodziewaj się nie wiadomo czego po tym treningu, to w końcu tylko 2 dni, ale ogólnie napewno lepiej robić tak niż nic więc powodzenia

[...] -sztanga płaska 4x12-4 ja wole skos w dół -hantle skos w górę 3x12-6 ok -Rozpętki 3x12-8 ok -Uginanie na biceps sztangą prostą 4x12-4 ok -uginanie hantlami oburącz 4x12-6 z supinacją daj i tylko 3 serie - dodaj jakiś izolowany np modlitewnik 3 serie 2. Uda ,łydki, przedramiona, brzuch -Przysiady 5x12-4 ok -uginania na dwugłowe 3x15-8 ok [...]

[...] na wyciągu stojąc. 8>10>12 8 Brzuch Środa Klata 1. Wyciskanie sztangielki na poziomej ławce 6>8>10>12 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej ławce z supinacją 6>8>10>12 3. Rozpiętki na skośnej 3 x 10 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 8>10>12 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]

Od poczatku mojej niedlugiej jak na razie przygody z silownia do poczatku lutego trenowalem biceps takim planem: 1. uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 10-8-8-6 2. uginanie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku 10-8-8-6 3. uginanie ramion ze sztangielka w podporze o udo 10-8-8-6 Sila i masa szly bardzo dobrze, ciezary zwiekszalem. [...]